LA MICRO-SIESTE
.
La micro-sieste, une bonne solution pour récupérer de l'énergie !
Pour parvenir à débrancher un court instant de vos pensées et des stimulations externes, pensez à réaliser une micro-sieste.
La micro-sieste permet de retrouver un état de vigilance sans être trop dans les nuages après car sa durée courte permet au cerveau de relâcher suffisamment la pression en gardant l'esprit alerte pour la suite de la journée.
Pour réaliser votre micro-sieste dans les meilleures conditions, je vous présente 4 étapes à suivre :
Étape 1 : l'installation :
-
Installez-vous confortablement en position assise et appuyez-vous sur le dossier de votre siège.
-
Redressez votre dos
-
Détendez vos épaules
-
Rentrez un peu le menton
-
Vos mains reposent tranquillement sur vos cuisses.
-
Vos mâchoires sont bien détendues
-
Faites venir un léger sourire
Étape 2 : vous allez provoquer un bâillement :
-
Placez votre index et votre majeur à l’arrière de vos joues, à coté des oreilles.
-
Ouvrez la bouche progressivement jusqu'à sentir un léger décrochage de votre mâchoire au niveau de votre majeur.
-
Commencez alors un massage léger, pas trop fort.
-
Prenez une grande et lente aspiration (par la bouche)
-
Vous devriez bientôt ressentir une irrépressible envie de bailler.
-
Ne vous contenez surtout pas, le lâcher-prise est garanti!
Étape 3 : la conscience respiratoire :
Vous allez porter votre attention pendant quelques instants sur votre respiration :
- à l'inspiration, sentez votre ventre qui se gonfle naturellement avec l'air un peu frais qui pénètre à l'intérieur du nez
- puis à l’expiration, votre ventre se relâche sans effort et l'air un peu plus chaud ressort du nez.
Faites ces allers/retours respiratoires 5 fois
Respirez à votre rythme, en inspirant et en expirant uniquement quand vient le moment.
Étape 4 : Une histoire imaginaire.
Je vous propose maintenant d'imaginer l'histoire qui va suivre, en étant le plus possible au cœur de l'action et des détails suggérés en faisant appel à vos sens : la vue, les odeurs, le toucher, les sons.
Vous pouvez fermer les yeux à présent et toujours en restant sur ce rythme de respiration tranquille, vous allez imaginer que vous vous promenez dans une forêt. C'est l'automne, l'air est doux et le feuillage aux belles couleurs rouges et ocres est encore très dense. Il y a un tapis de feuilles par terre qui couvre le bruit de vos pas. Vous entendez un chant d'oiseau tout proche. L'air sent la terre humide et les champignons.
Puis un peu plus loin, vous apercevez l'entrée d'une grotte. Vous y pénétrez et vous suivez un long couloir éclairé tout au bout par une petite lueur...
Vous avancez toujours en regardant de temps à autre sur les côtés, au sol, tout cela dans la pénombre. Vous continuez de progresser vers la petite lumière qui guide vos pas... Vous êtes détendu/e, votre visage paisible...
Vous arrivez au bout du tunnel et en sortant vous marchez dans de l'eau, c'est agréable car vous avez les pieds nus. Le sol est sableux et l'eau arrive à vos chevilles dans un petit clapotis...
Puis vous vous dirigez vers une clairière verdoyante baignée de soleil, il y a un banc et vous vous y asseyez. Vous offrez alors votre visage aux doux rayons du soleil en fermant les yeux, l'air est parfumé de fleurs et tout votre corps se détend... Vous vous voyez respirer...
Un réveil en douceur :
A ce stade de l'exercice, vous pourrez ouvrir les yeux doucement si vous êtes toujours en état de veille ou être réveillé/e par votre minuterie que vous aurez programmée avant la micro sieste, selon le temps désiré (entre 5 à 15 minutes) car le temps de la micro-sieste sera écoulé.
Étirez-vous alors doucement en tendant vos bras vers les côtés et au-dessus de votre tête dans la conscience du moment présent.
Vous voilà tout à fait disponible pour de nouvelles aventures !