La respiration ZEN
Voici un exercice de respiration très relaxant :
• Assis sur une chaise, vous allez venir caler votre dos bien droit contre le dossier.
• Puis, détendre et abaisser les épaules,
• Étirer la nuque en rentrant un peu le menton
• Et reculer légèrement la tête de manière à ce qu’elle se place vraiment à la verticale dans le prolongement de la colonne vertébrale.
• Vos mains reposent tranquillement sur vos cuisses.
• Vos mâchoires sont bien détendues sans être serrées
• Faites venir un léger sourire comme si vous étiez de très bonne humeur !
Dans cet exercice, la respiration se fait par le nez.
• Maintenant, vous allez portez votre attention sur votre ventre. Sentez-le qui se gonfle naturellement à l’inspiration et qui se relâche doucement à l’expiration sans aucun d’effort
A l’inspiration, sentez l'air un peu frais qui pénètre à l'intérieur du nez.
A l’expiration, sentez l’air un peu plus chaud qui ressort de votre nez.
• Recommencez et faites une dizaine de respirations tranquilles.
Respirez à votre rythme, en inspirant et en expirant uniquement quand vient le moment.
Cet exercice ramène à un calme très profond.
Parfois vous allez expirer avec un très gros soupir
De même, quelques fois votre inspiration sera très longue
Laissez faire…
Cet exercice a l’avantage d’être très discret et facile à effectuer dans un endroit public.