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Les 5 mouvements de l'AEP

Relancez votre énergie vitale avec l’AEP !

L’Activité d’Entretien Physique, douce et régénératrice

20 minutes antidéprime !

Ce mini-programme d'entretien physique d'une durée de 20 minutes environ, soit 5 exercices de 4mn, vous apportera des bienfaits inestimables pour votre bonne humeur et votre dynamisme physique.

A pratiquer au moins 3 fois par semaine. Pensez à boire un verre d’eau après la séance pour faciliter l’élimination des toxines. Buvez-le en conscience et tranquillement.

 1 - La rotation du bassin

 

Debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches, la pointe des pieds légèrement écartée vers l’extérieur.

Posez vos mains à la taille, les doigts vers l’abdomen, pouces sur les côtés.

Gardez votre corps  détendu, surtout aux épaules et aux bras

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Commençons

  1.  Inspirez par le nez 

  2.  Poussez votre hanche droite vers la droite. Penchez vos épaules vers la gauche en         fléchissant le genou gauche. Attention, ne projetez pas vos coudes vers l’arrière

  3. En expirant par la bouche, penchez votre tête vers l’avant, arrondissez votre dos en penchant un peu le haut du corps vers l’avant (vos yeux regardent le sol) et reculez doucement le bassin vers l’arrière.

  4. Poussez votre hanche gauche vers la gauche.

  5. Penchez vos épaules vers la droite en fléchissant le genou droit

  6. Redressez-vous en inspirant

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  • 30 rotations en partant de la hanche droite

  • 30 rotations en partant de la hanche gauche

2 - La rotation des épaules vers l’arrière

avec la mobilisation de la tête

 

Les bras sont décontractés le long du corps qui ne doit pas être cambré. Ce mouvement est basé sur la rotation des épaules qui roulent vers l’arrière en continu. 

Maintenant tendez bien vos jambes,

On se tient bien droit. Les pieds bien ancrés au sol, écartés à la largeur des hanches. Les épaules et la nuque bien détendues.

 

1er temps - C’est la montée

  1. Inspirez par le nez  en rentrant le ventre, grandissez le corps

  2. Soulevez et bombez le thorax,

  3. Basculez la tête vers le haut

  4. Roulez les épaules en haut, vers l’arrière

 

2ème temps - C’est la descente

  1. Expirez  par la bouche en relâchant le ventre, le thorax,

  2. Les épaules roulent en arrière vers le bas

  3. On abaisse le corps, les genoux un peu fléchis

  4. Abaissez  la tête, le menton vers la poitrine

 

Répétez le mouvement 60 fois

3- Balancier avec la torsion de la colonne vertébrale

Tête – torse – bassin

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Ce mouvement de TORSION entraîne la mobilisation complète de la colonne vertébrale

 

Mettez vous en position de départ : Debout, les pieds parallèles, un peu écartés, bien enracinés, la tête et la nuque souples, le menton un peu baissé. Les bras sont décontractés le long du corps.

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  1. Inspirez par le nez tranquillement avec la respiration abdominale

  2. Expirez par la bouche et : Élancez la tête et la cuisse GAUCHE (montée à 90°) vers le côté DROIT tout en élançant simultanément les bras et le torse vers le côté GAUCHE. Votre jambe droite est fixe au sol.

  3. Revenez en position de départ, les pieds parallèles, en inspirant.

  4. Faites l’autre côté : expirez et : élancez la tête et la cuisse DROITE (montée à 90°) vers le côté GAUCHE tout en élançant simultanément les bras et le torse vers le côté DROIT. Votre jambe gauche est fixe au sol.

  5. Revenez en positon de départ, les pieds parallèles en inspirant.

​

Répétez le mouvement 60 fois en alternant le côté droit et le côté gauche avec une petite pause après 30.

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  • L’expiration se fait lors des élancements.

  • L’inspiration se réalise en revenant en position de départ les pieds parallèles au sol

 4 - La révérence avec bascule du bassin

 

Vous allez vous mettre en position de départ : Debout, le dos bien droit, les épaules et la nuque sont souples

Vos pieds sont parallèles, écartés de 10 cm, les pointes des pieds légèrement vers l’extérieur

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Simultanément, sur l'inspiration

  1. Montez les bras en les ouvrant, tendus sur les côtés, paumes tournées vers le ciel en n’allant pas plus haut que les épaules

  2. Avancez le pied droit d’un pas vers l’avant

 

Simultanément sur l'expiration

  1. Pliez le buste vers l’avant en amenant les bras vers le sol

  2. Fléchissez la jambe gauche

  3. et gardez la jambe droite tendue en relevant la pointe du pied

  4. Expirez toujours en relâchant le ventre

  5. En arrondissant le haut du dos

  6. Et en inclinant la tête vers la poitrine 

 

De nouveau sur l'inspiration et simultanément :

  1. Redressez-vous en écartant les bras comme au début de l'exercice  et en ramenant le pied droit parallèle au pied gauche, les jambes sont droites à présent

  2. avancez à présent le pied gauche (toujours sur l'inspiration) d'un pas vers l'avant

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Simultanément sur l'expiration

  1. Pliez le buste vers l’avant en amenant les bras vers le sol

  2. Fléchissez la jambe droite

  3. et gardez la jambe gauche tendue en relevant la pointe du pied

  4. Expirez toujours en relâchant le ventre

  5. En arrondissant le haut du dos

  6. Et en inclinant la tête vers la poitrine 

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  • Répétez le mouvement 30 fois en alternant le côté droit et le côté gauche

5 - L’étirement du plexus solaire

​

Vous allez vous mettre en position de départ :

Debout, le dos bien droit, les épaules et la nuque sont souples, le menton un peu baissé. Vos pieds sont parallèles, écartés de 10 cm, les pointes des pieds légèrement vers l’extérieur.

 

Commençons

Le mouvement peut-être exécuté en inspirant par le nez et expirant par la bouche

 

  1. Inspirez en avançant simultanément, le pied droit d’un pas vers l’avant et en montant le bras droit tendu à la verticale, le bras gauche reste près du corps

  2. Expirez en étirant fortement vos deux bras tendus vers l’arrière : le bras gauche vers le sol et le bras droit vers le ciel

  3. Vos fessiers sont bien serrés

  4. Votre menton un peu baissé

  5. Votre poitrine pointe vers l’avant

  6. Gainez en même temps, les cuisses et les mollets

​

Revenez en position de départ

Repartez : Pied gauche en avant

 

Répétez le mouvement 30 fois en alternant le côté droit et le côté gauche

FIN - Le recentrage des énergies

 

          Notre bulle énergétique a un axe central et celui-ci doit normalement être aligné avec l’axe du corps qui est la colonne vertébrale.

          En position debout, vous rapprochez le pied gauche du pied droit afin que les talons se touchent pour former un V.

          Sur l'inspiration par le nez, dans un mouvement lent et harmonieux, vos bras s’élèvent paumes tournées vers le ciel, jusqu’à ce que vos mains se rejoignent en prière au-dessus de votre tête.

          Puis sur l'expiration par la bouche, les mains toujours jointent, vous les laissez glisser le long de la ligne centrale à quelques centimètres sur la surface énergétique de votre corps, devant votre visage, devant le thorax jusqu’au nombril.

          Arrivées au nombril, vous les retournez lentement, pointes des doigts toujours jointent mais orientées cette fois-ci vers la terre.

          Lorsque vous ne pouvez plus continuer ce mouvement car vos bras sont tendus, vous    laissez vos mains s’écarter l’une de l’autre, les doigts se séparent, les bras se placent le long du corps.

          Recommencez 2 fois ce mouvement en vous concentrant sur l’axe médian tracé par vos mains dans ce mouvement de cette descente. Avec un peu d’entraînement, vous pourrez sentir que votre corps énergétique se recentre autour de cet axe.

Sources :

- Technique NADEAU par Colette MAHER

- La thérapie dorsale selon DORN de Pascal CAVIN

- La routine de Donna EDEN

- Sandra et Olivier STETTLER : le recentrage des énergies

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