Samavritti
ou ''respiration carrée''
La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle) qui accompagne les mouvements de Yoga. Elle est appelée samavritti en sanskrit.
Elle permet une détente discrète du corps et de l'esprit, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché).
Son utilité
C’est un souffle équilibrant et stabilisateur pour retrouver le calme en cas d’énervement ou de stress et pour se recentrer rapidement dans le présent en retrouvant du tonus.
La technique
Vous respirerez toujours par le nez.
Cet exercice se pratique en 4 phases de durée égale.
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l’inspiration
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la suspension du souffle à poumons pleins
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l’expiration
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la suspension du souffle à poumons vides
On peut pratiquer Samavritti sur le compte de 2, 3, 4 ou 5 (comme dans l'exercice proposé), suivant la vitesse de comptage et la maîtrise respiratoire.
Avec la respiration abdominale calme et détendue
Faites 10 à 20 cycles de respirations carrées selon votre disponibilité.
Pratiquer 10 respirations carrées permet déjà d’en ressentir les bienfaits.
Pour une détente approfondie, monter à 20 respirations.
Exercez-vous
