la Respiration abdominale

Une sensation de détente immédiate et un meilleur contrôle de soi

Certaines personnes ont du mal à effectuer la respiration dite ‘’abdominale’’.

Elles ont pris l’habitude de respirer en n'utilisant que la partie supérieure de leurs poumons.

Leur poitrine se gonfle en haussant les épaules. La respiration est ‘’thoracique’’.

Cette respiration incomplète et employée au quotidien, peut être source de nombreux maux, allant de la sensation désagréable d’inconfort jusqu'au sentiment d’angoisse et de stress.

Si vous êtes dans ce cas, vous aurez tout avantage à retrouver une respiration profonde en apprivoisant la respiration abdominale :

Exercez-vous

 Dans un premier temps :

  • Assis sur une chaise, vous allez venir caler votre dos bien droit contre le dossier.

  • Puis, détendre et abaisser les épaules, étirer la nuque en rentrant un peu le menton et reculer légèrement la tête de manière à ce qu’elle se place vraiment à la verticale dans le prolongement de la colonne.

  • Puis vous allez croiser les bras l’un au-dessus de l’autre en faisant comme si vous cachiez vos mains pour aller au contact de vos côtes.

  • Les mâchoires sont bien détendues et avec un air souriant, portez votre attention sur votre ventre. Sentez-le qui se gonfle à l’inspiration  et qui se relâche doucement à l’expiration. A l’inspiration, sentez l'air un peu frais qui pénètre à l'intérieur du nez.

  • Faites ainsi quelques respirations tranquilles.

Puis pour bien ressentir le mouvement abdominal :

  • Sur l’expiration, expulsez l’air par les narines, un peu comme si vous vous mouchiez, en produisant un son de frottement de l’air dans le nez tout en rétractant d’un seul coup le ventre.

  • Sur l’inspiration, sans émettre de son de frottement, relâchez naturellement le ventre.

L’expiration est donc très active alors que l’inspiration est passive.

Dans  cet exercice, le haut de la cage thoracique n’est pas sollicité et il est facile de ressentir la respiration uniquement abdominale.

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